Olá, pessoal. Tudo bem?
Bom, vou falar de uma dificuldade que tenho : dormir com fome. Pois é, nessa onda de reduzir a quantidade de comida e as calorias ingeridas a gente acaba consumindo pouca coisa à noite (não pode jantar tarde, e lanche é copo de leite, frutinha ou biscoito cream cracker...rsrs...ninguém merece!!!!!!). Então, ontem tive uma idéia que funcionou. Coloquei no liquidificador 200ml de leite integral gelado, uma colher de sopa de aveia em flocos finos, e meia maçã. Ficou excelente, não precisei colocar açucar, meu paladar aceitou. Isso soma, mais ou menos, 175 Kcal. Logo depois tomei um potinho de iogurte semidesnatado 80 kcal. Isso substitui a janta, segurou minha fome por umas tres horas. É uma "janta" com cerca de 255Kcal. A dica é pular direto do "lanchinho" da tarde pra essa vitamina. Sempre vale lembrar que não sou médico, estou só compartilhando o que dá certo pra mim. A medida em que eu for "descobrindo" coisas novas, cotinuarei postando pra vocês. Boa sorte pra nós!!!!
segunda-feira, 16 de julho de 2012
terça-feira, 10 de julho de 2012
Como perder 2kg em 2 dias
Olá, pessoal. Que saudade de postar tudo aqui com vocês. Então, pra resumir, não tenho postado por motivos pessoais. Mas estamos de volta!!!!
Então, nesse tempo que fiquei longe eu engordei 3kg. E agora perdi os três outras vez. Veja bem, eu perco peso com a mesmíssima facilidade que ganho e isso é um presente divino. Então, estou de volta aos 73kg anteriores. Eu ganhei esses tres kg porque não consegui controlar a ansiedade diante de situações pessoais difíceis. A dica é tentar se reeducar e tirar o foco da comida, certo. Hoje decidi comer coisas doces. Comi duas fatias de bolo de chocolate, um pedaço de 150g de broa, cerca de uma bola e meia de sorvete de creme e um pote de iogurte. Aí você me pergunta se isso não é muito doce. É. Mas pra comer isso eu não comi mais nada. Não almocei e não vou jantar (só uma salada de tomate, repolho, cenoura e beterraba, nutritiva e hipocalórica). A vida é feita de escolhas e as dietas são feitas de soma de calorias e determinação, lembre-se disso, certo?
Agora vamos para o que interessa? Como peder 2kg em 2 dias. Eu agoro academia, mas estava longe dela. Essa dica só funciona pra quem não faz exercícios físicos, porque pra quem já faz exercícios a única maneira de continuar emagrecendo é aumentar a intensidade dos exercícios (seu corpo leva cerca de tres meses pra se acostumar ao ritmo e parar de perder peso). Mas pra você que anda paradão e morre de vergonha de fazer exercícios na academia ou na rua porque todo mundo parece magro lá, eu fiz e deu certo:
1- coloque um tênis, roupas de ginástica e uma música alegre que você goste (ou um programa de tv que você goste).
2- Pule. É isso mesmo, pule. Pular é um excelente exercício aeróbico, e pra quem odeia correr em público (como eu) é uma excelente alternativa. Faço 30 minutos de "pulinhos" na frente da tv, e depois mais 30 min de exercícios como abdominal, flexão de braço, etc. Tome cuidado pra não se machucar com esses exercícios. Procure na net os "manuais " em vídeo de como fazer exercício em casa e respeite o ritmo de seu corpo. Acredite em mim, essa horinha perdida com exercícios acelera muito a perda de peso.
Dieta dos dois dias
1- salada no almoço e no jantar, acompanhados por um bife magro de boi. Você vai dizer "oh, céus, fritura na dieta???" E eu vou responder o seguinte: a dica é prensar o bife frito entre as mãos com toalhas absorventes de papel. Isso vai retirar aquele excesso de óleo que fica escorrendo pela carne, ok?
2- beba bastante água, suco, leite, café, chá (cuidado com o açucar!)Isso ajuda muito.
3-tome um pote de iogurte e um pão de fôrma no café da manhã.
4-escolha uma fruta para um lanchinho entre o almoço e a janta.
Vale lembrar que não sou um médico, só estou contando o que fiz e deu certo, ok?
Vale lembrar também que eu já estive muito tempo em uma academia, então sei exatamente a série de exercícios que devo fazer, e sei das limitações de meu corpo. Outra coisa que você não pode esquecer é que eu peso 73kg, distribuídos em 1.70 de altura. Então talvez minhas dicas não seja eficazes pra você. Pra quem sofre de obesidade de verdade, a dica é procurar um endocrinologista, nutricionista e um instrutor na academia, porque exercícios errados podem machucar seriamente uma pessoa mais gordinha, certo?
Mas pra todos nós a dica verdadeira é: não desista! Decida emagrecer e prossiga, vai dar certo.
Boa sorte pra nós. Até amanhã!
Então, nesse tempo que fiquei longe eu engordei 3kg. E agora perdi os três outras vez. Veja bem, eu perco peso com a mesmíssima facilidade que ganho e isso é um presente divino. Então, estou de volta aos 73kg anteriores. Eu ganhei esses tres kg porque não consegui controlar a ansiedade diante de situações pessoais difíceis. A dica é tentar se reeducar e tirar o foco da comida, certo. Hoje decidi comer coisas doces. Comi duas fatias de bolo de chocolate, um pedaço de 150g de broa, cerca de uma bola e meia de sorvete de creme e um pote de iogurte. Aí você me pergunta se isso não é muito doce. É. Mas pra comer isso eu não comi mais nada. Não almocei e não vou jantar (só uma salada de tomate, repolho, cenoura e beterraba, nutritiva e hipocalórica). A vida é feita de escolhas e as dietas são feitas de soma de calorias e determinação, lembre-se disso, certo?
Agora vamos para o que interessa? Como peder 2kg em 2 dias. Eu agoro academia, mas estava longe dela. Essa dica só funciona pra quem não faz exercícios físicos, porque pra quem já faz exercícios a única maneira de continuar emagrecendo é aumentar a intensidade dos exercícios (seu corpo leva cerca de tres meses pra se acostumar ao ritmo e parar de perder peso). Mas pra você que anda paradão e morre de vergonha de fazer exercícios na academia ou na rua porque todo mundo parece magro lá, eu fiz e deu certo:
1- coloque um tênis, roupas de ginástica e uma música alegre que você goste (ou um programa de tv que você goste).
2- Pule. É isso mesmo, pule. Pular é um excelente exercício aeróbico, e pra quem odeia correr em público (como eu) é uma excelente alternativa. Faço 30 minutos de "pulinhos" na frente da tv, e depois mais 30 min de exercícios como abdominal, flexão de braço, etc. Tome cuidado pra não se machucar com esses exercícios. Procure na net os "manuais " em vídeo de como fazer exercício em casa e respeite o ritmo de seu corpo. Acredite em mim, essa horinha perdida com exercícios acelera muito a perda de peso.
Dieta dos dois dias
1- salada no almoço e no jantar, acompanhados por um bife magro de boi. Você vai dizer "oh, céus, fritura na dieta???" E eu vou responder o seguinte: a dica é prensar o bife frito entre as mãos com toalhas absorventes de papel. Isso vai retirar aquele excesso de óleo que fica escorrendo pela carne, ok?
2- beba bastante água, suco, leite, café, chá (cuidado com o açucar!)Isso ajuda muito.
3-tome um pote de iogurte e um pão de fôrma no café da manhã.
4-escolha uma fruta para um lanchinho entre o almoço e a janta.
Vale lembrar que não sou um médico, só estou contando o que fiz e deu certo, ok?
Vale lembrar também que eu já estive muito tempo em uma academia, então sei exatamente a série de exercícios que devo fazer, e sei das limitações de meu corpo. Outra coisa que você não pode esquecer é que eu peso 73kg, distribuídos em 1.70 de altura. Então talvez minhas dicas não seja eficazes pra você. Pra quem sofre de obesidade de verdade, a dica é procurar um endocrinologista, nutricionista e um instrutor na academia, porque exercícios errados podem machucar seriamente uma pessoa mais gordinha, certo?
Mas pra todos nós a dica verdadeira é: não desista! Decida emagrecer e prossiga, vai dar certo.
Boa sorte pra nós. Até amanhã!
quinta-feira, 23 de fevereiro de 2012
Para os amantes de doces
Emagrecer não é uma questão de cortar totalmente o açúcar, o carboidrato e viver de alface e tomate. Emagrecer é uma questão de matemática: comer menos calorias do que gasta. E manter o peso também: comer a quantidade de calorias que você gasta. Então, para os amantes de doces, a boa notícia: você pode comê-los. Mas, veja bem: sabe o significado da palavra moderação? Pois é. Não adianta comer uma panela inteira de brigadeiro e querer ser magra, isso não vai acontecer.
Então, qual é a dica? Compre doces que informem a quantidade de calorias e use o princípio matemático básico da SOMA! Isso mesmo. Uma paçoquinha tem 94calorias (quase uma barra de cereal, o equivalente a um pote de iogurte ) existe paçoca diet (sem adição de açúcar) que contém uma quantidade ligeiramente menor de calorias, mas um doce de banana possui só 45, há picolés da nestlé que informam 100, 105, calorias. Então você pode comer. Basta saber quantas calorias está consumindo. Para nós mulheres que queremos esmagrecer, não deixe as calorias diárias passarem de 1200 a 1500.
Doces para diabéticos são uma maravilha para quem quer emagrecer, porque não tem adição de açúcar ou contém pouco açúcar. Mas aí você precisa prestar atenção na quantidade de calorias. O fato de o alimento ser dietético não significa necessariamente que a quantidade de calorias diminui. E às vezes essa diminuição é pouco significativa. Então cuidado. Vai ingerir alimentos dietéticos? Ok. Mas não abuse, se não atrapalha sua dieta do mesmo jeito.
Ontem comi chocolate. Isso mesmo. Comi chocolate. Da barra inteira eu tirei um único tabletinho e comi vagarosamente, enquanto penteava o cabelo e pensava em outras coisas. Resultado: quando terminei de comer o chocolate eu estava completamente satisfeita, não estava com aquela vontade maníaca de devorar a barra inteira.
Fica a dica.
Então, qual é a dica? Compre doces que informem a quantidade de calorias e use o princípio matemático básico da SOMA! Isso mesmo. Uma paçoquinha tem 94calorias (quase uma barra de cereal, o equivalente a um pote de iogurte ) existe paçoca diet (sem adição de açúcar) que contém uma quantidade ligeiramente menor de calorias, mas um doce de banana possui só 45, há picolés da nestlé que informam 100, 105, calorias. Então você pode comer. Basta saber quantas calorias está consumindo. Para nós mulheres que queremos esmagrecer, não deixe as calorias diárias passarem de 1200 a 1500.
Doces para diabéticos são uma maravilha para quem quer emagrecer, porque não tem adição de açúcar ou contém pouco açúcar. Mas aí você precisa prestar atenção na quantidade de calorias. O fato de o alimento ser dietético não significa necessariamente que a quantidade de calorias diminui. E às vezes essa diminuição é pouco significativa. Então cuidado. Vai ingerir alimentos dietéticos? Ok. Mas não abuse, se não atrapalha sua dieta do mesmo jeito.
Ontem comi chocolate. Isso mesmo. Comi chocolate. Da barra inteira eu tirei um único tabletinho e comi vagarosamente, enquanto penteava o cabelo e pensava em outras coisas. Resultado: quando terminei de comer o chocolate eu estava completamente satisfeita, não estava com aquela vontade maníaca de devorar a barra inteira.
Fica a dica.
Menos um Kg!!!!!
Olá pessoal!!!!! Tudo bem? Estive uns tempos sem poder postar. Mudei de endereço, fiquei sem internet. Mas, gostaria de agradecer ao Anderson por seu comentário. Ajudou muito, viu?
Então, perdi mais um kg. Não mudei nada não, só continuo seguindo a ideia de comer menos e gastar mais energia. Então agora estou com 72kg, sendo que saí dos 78kg. Estou chegando em minha meta, quilo por quilo. Cada quilo perdido é uma vitória. Hoje pude vestir uma camiseta que ganhei e estava horrível em mim, mas agora cai bem. E um sutiã que a tempos não me servia está servindo PERFEITAMENTE!!!!
Não faça da comida o centro das atenções de sua vida.
Boa sorte pra nós!
Então, perdi mais um kg. Não mudei nada não, só continuo seguindo a ideia de comer menos e gastar mais energia. Então agora estou com 72kg, sendo que saí dos 78kg. Estou chegando em minha meta, quilo por quilo. Cada quilo perdido é uma vitória. Hoje pude vestir uma camiseta que ganhei e estava horrível em mim, mas agora cai bem. E um sutiã que a tempos não me servia está servindo PERFEITAMENTE!!!!
Não faça da comida o centro das atenções de sua vida.
Boa sorte pra nós!
quinta-feira, 16 de fevereiro de 2012
Mantendo o peso
Olá, pessoal! Tudo bem?
Então, estou sem tempo pra escrever, mas vim pra dizer que estou mantendo o peso. Isso está acontecendo porque, sem mexer na quantidade de calorias ingeridas eu precisei reduzir o nível de atividade física, então o peso está sendo mantido no mesmo patamar.
A partir de amanhã retomo meu nível normal de atividade, então vamos ver o que vai acontecer!
Boa sorte pra nós!
Então, estou sem tempo pra escrever, mas vim pra dizer que estou mantendo o peso. Isso está acontecendo porque, sem mexer na quantidade de calorias ingeridas eu precisei reduzir o nível de atividade física, então o peso está sendo mantido no mesmo patamar.
A partir de amanhã retomo meu nível normal de atividade, então vamos ver o que vai acontecer!
Boa sorte pra nós!
quinta-feira, 9 de fevereiro de 2012
Quanto menos calorias, melhor!
Olá, meninos e meninas!!!!! Tudo bem?
Então, gostaria de informar a vocês que estão me acompanhando que eu acabo de atingir a marca dos 5kg. Saí dos 78kg e estou pesando 73kg. Isso me aproxima mais da minha meta : 63kg. Estava muuuito distante e agora cada vez mais perto!!!!!
Nos últimos dias tenho ingerido muuuito menos calorias do que o necessário, resultado: emagrecimento mais rápido. Mas estou fazendo isso com inteligência, não é pra ficar completamente sem comer (embora eu esteja terrivelmente ansiosa e sem vontade nenhuma de comer nada, rsrs). Todos os dias em jejum tomo uns 50 ml de leite desnatado e 400ml de água. Um dia sim e um dia não, depois de fazer isso eu tomo mais meia xícara de leite desnatado com 1/4 de xícara de chá de café, 1/4 de pão francês sem nada dentro e 1 biscoito (maizena, água e sal, salpet...). Para o almoço estou preferindo legumes consistentes como abobrinha, xuxu, beterraba acompanhados por uma laranja. Como lanche, como uma maçã no meio da tarde e antes de dormir como algum legume e verdura ou 1/4 de pão francês com uma xícara de leite desnatado e uma colher de sopa de nescau. Não tenho feito exercícios físicos intensos (dei uma parada na academia, comendo tão pouco eu estava chegando à exaustão) mas mantive a caminhada leve. Cerca de 50 minutos de caminhada, todos os dias.
Ontem, quando descobri que havia batido a marca dos 5 kg eu vesti uma camiseta que ficava horrível em mim E ELA FICOU PERFEITA!!!!!!COMO UMA LUVA!!!!! Dei uma boa enxugada, a barriga diminuiu muuuito e não tenho nenhum pneu, ou banha fora do lugar. Quero continuar nessa dieta pra ter uma silhueta mais fina, mas esse peso que tenho agora está dentro dos limites recomendados para minha altura. Um truque para quando a vontade de comer aperta é pensar no que você ganha se emagrecer: roupas mais bonitas? Poder mudar de estilo à vontade? Proporcionalidade? Sair sem sentir vergonha de si mesma? Auto-confiança? Um namorado novo? Pense nisso e siga adiante, com força de vontade e fé em Deus. Vai dar certo!
Então, parece que o estômago da gente diminui. Ontem mamãe fez cachorro quente e trouxe sorvete. Eu tomei meu remédio que diminui a absorção de gordura pelo corpo e fui fazer a refeição, como todo mundo. Detalhe: eu só comi do molho do cachorro quente, nada de pão. Comi o equivalente a uma salsicha e meia e duas colheres de sopa de sorvete. Olha, dizendo a verdade pra vocês, eu estava acostumada a comer 2 cachorros quentes completos com uns 3 copos de refrigerante e um ou dois copos inteiros de sorvete. Ontem, com bem menos do que tudo isso a que estou acostumada eu fiquei tão completamente empaturrada que me arrependi de ter comido. Meu corpo está exigindo porções muito menores do que eu pensava. O jeito é ir reduzindo o que ponho no prato, comer bem de vagar até saber qual a quantidade me deixa sem fome e não faz eu me sentir entupida!!!!
Boa sorte pra nós!
Então, gostaria de informar a vocês que estão me acompanhando que eu acabo de atingir a marca dos 5kg. Saí dos 78kg e estou pesando 73kg. Isso me aproxima mais da minha meta : 63kg. Estava muuuito distante e agora cada vez mais perto!!!!!
Nos últimos dias tenho ingerido muuuito menos calorias do que o necessário, resultado: emagrecimento mais rápido. Mas estou fazendo isso com inteligência, não é pra ficar completamente sem comer (embora eu esteja terrivelmente ansiosa e sem vontade nenhuma de comer nada, rsrs). Todos os dias em jejum tomo uns 50 ml de leite desnatado e 400ml de água. Um dia sim e um dia não, depois de fazer isso eu tomo mais meia xícara de leite desnatado com 1/4 de xícara de chá de café, 1/4 de pão francês sem nada dentro e 1 biscoito (maizena, água e sal, salpet...). Para o almoço estou preferindo legumes consistentes como abobrinha, xuxu, beterraba acompanhados por uma laranja. Como lanche, como uma maçã no meio da tarde e antes de dormir como algum legume e verdura ou 1/4 de pão francês com uma xícara de leite desnatado e uma colher de sopa de nescau. Não tenho feito exercícios físicos intensos (dei uma parada na academia, comendo tão pouco eu estava chegando à exaustão) mas mantive a caminhada leve. Cerca de 50 minutos de caminhada, todos os dias.
Ontem, quando descobri que havia batido a marca dos 5 kg eu vesti uma camiseta que ficava horrível em mim E ELA FICOU PERFEITA!!!!!!COMO UMA LUVA!!!!! Dei uma boa enxugada, a barriga diminuiu muuuito e não tenho nenhum pneu, ou banha fora do lugar. Quero continuar nessa dieta pra ter uma silhueta mais fina, mas esse peso que tenho agora está dentro dos limites recomendados para minha altura. Um truque para quando a vontade de comer aperta é pensar no que você ganha se emagrecer: roupas mais bonitas? Poder mudar de estilo à vontade? Proporcionalidade? Sair sem sentir vergonha de si mesma? Auto-confiança? Um namorado novo? Pense nisso e siga adiante, com força de vontade e fé em Deus. Vai dar certo!
Então, parece que o estômago da gente diminui. Ontem mamãe fez cachorro quente e trouxe sorvete. Eu tomei meu remédio que diminui a absorção de gordura pelo corpo e fui fazer a refeição, como todo mundo. Detalhe: eu só comi do molho do cachorro quente, nada de pão. Comi o equivalente a uma salsicha e meia e duas colheres de sopa de sorvete. Olha, dizendo a verdade pra vocês, eu estava acostumada a comer 2 cachorros quentes completos com uns 3 copos de refrigerante e um ou dois copos inteiros de sorvete. Ontem, com bem menos do que tudo isso a que estou acostumada eu fiquei tão completamente empaturrada que me arrependi de ter comido. Meu corpo está exigindo porções muito menores do que eu pensava. O jeito é ir reduzindo o que ponho no prato, comer bem de vagar até saber qual a quantidade me deixa sem fome e não faz eu me sentir entupida!!!!
Boa sorte pra nós!
terça-feira, 7 de fevereiro de 2012
Falando sobre maçãs
Quem está de dieta precisa saber sobre a maçã. É a fruta mais disponível, barata, fácil de encontrar que existe. E eu não conheço ninguém que odeie maçãs.
Por ser bastante consistente, rapidinho seu cérebro descobre que comeu, que seu estômago está satisfeito. Então é um bom truque comer uma maçã antes de almoçar e jantar.
100g de maça corresponde a 59 calorias.
Mas então, qual o problema da maçã?
Bom, sensações antes e após alimentação e quantidade de calorias gastas variam de indivíduo para indivíduo, mas pra mim maçã sacia na hora que você come e alguns minutos depois parece que ela agrava a fome. Se você também sente isso, use o truque de comê-la antes das refeições, mas não use a maçã como lanche. A gente fica louca esperando a hora do lanche porque está morrendo de fome, rsrs. Se você sente que a maçã aumenta sua fome alguns minutos depois da sensação de saciedade, ela não vai te ajudar porque você vai estar de novo esfomeada esperando a hora da janta.
Fica a dica
Por ser bastante consistente, rapidinho seu cérebro descobre que comeu, que seu estômago está satisfeito. Então é um bom truque comer uma maçã antes de almoçar e jantar.
100g de maça corresponde a 59 calorias.
Mas então, qual o problema da maçã?
Bom, sensações antes e após alimentação e quantidade de calorias gastas variam de indivíduo para indivíduo, mas pra mim maçã sacia na hora que você come e alguns minutos depois parece que ela agrava a fome. Se você também sente isso, use o truque de comê-la antes das refeições, mas não use a maçã como lanche. A gente fica louca esperando a hora do lanche porque está morrendo de fome, rsrs. Se você sente que a maçã aumenta sua fome alguns minutos depois da sensação de saciedade, ela não vai te ajudar porque você vai estar de novo esfomeada esperando a hora da janta.
Fica a dica
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