Vitamina que reduz a fome

Olá, pessoal. Tudo bem?
Bom,  vou falar de uma dificuldade que tenho : dormir com fome. Pois é, nessa onda de reduzir a quantidade de comida e as calorias ingeridas a gente acaba consumindo pouca coisa à noite (não pode jantar tarde, e lanche é copo de leite, frutinha ou biscoito cream cracker...rsrs...ninguém merece!!!!!!). Então, ontem tive uma idéia que funcionou. Coloquei no liquidificador 200ml de leite integral gelado, uma colher de sopa de aveia em flocos finos, e meia maçã. Ficou excelente, não precisei colocar açucar, meu paladar aceitou. Isso soma, mais ou menos, 175 Kcal. Logo depois tomei um potinho de iogurte semidesnatado 80 kcal. Isso substitui a janta, segurou minha fome por umas tres horas. É uma "janta" com cerca de 255Kcal. A dica é pular direto do "lanchinho" da tarde pra essa vitamina. Sempre vale lembrar que não sou médico, estou só compartilhando o que dá certo pra mim. A medida em que eu for "descobrindo" coisas novas, cotinuarei postando pra vocês. Boa sorte pra nós!!!!

Como perder 2kg em 2 dias

Olá, pessoal. Que saudade de postar tudo aqui com vocês. Então, pra resumir, não tenho postado por motivos pessoais. Mas estamos de volta!!!!
Então, nesse tempo que fiquei longe eu engordei 3kg. E agora perdi os três outras vez. Veja bem, eu perco peso com a mesmíssima facilidade que ganho e isso é um presente divino. Então, estou de volta aos 73kg anteriores. Eu ganhei esses tres kg porque não consegui controlar a ansiedade diante de situações pessoais difíceis. A dica é tentar se reeducar e tirar o foco da comida, certo. Hoje decidi comer coisas doces. Comi duas fatias de bolo de chocolate, um pedaço de 150g de broa,  cerca de uma bola e meia de sorvete de creme e um pote de iogurte. Aí você me pergunta se isso não é muito doce. É. Mas pra comer isso eu não comi mais nada. Não almocei e não vou jantar (só uma salada de tomate, repolho, cenoura e beterraba, nutritiva e hipocalórica). A vida é feita de escolhas e as dietas são feitas de soma de calorias e determinação, lembre-se disso, certo?
Agora vamos para o que interessa? Como peder 2kg em 2 dias. Eu agoro academia, mas estava longe dela. Essa dica só funciona pra quem não faz exercícios físicos, porque pra quem já faz exercícios a única maneira de continuar emagrecendo é aumentar a intensidade dos exercícios (seu corpo leva cerca de tres meses pra se acostumar ao ritmo e parar de perder peso). Mas pra você que anda paradão e morre de vergonha de fazer exercícios na academia ou na rua porque todo mundo parece magro lá, eu fiz e deu certo:

1- coloque um tênis, roupas de ginástica e uma música alegre que você goste (ou um programa de tv que você goste).
2- Pule. É isso mesmo, pule. Pular é um excelente exercício aeróbico, e pra quem odeia correr em público (como eu) é uma excelente alternativa. Faço 30 minutos de "pulinhos" na frente da tv, e depois mais 30 min de exercícios como abdominal, flexão de braço, etc. Tome cuidado pra não se machucar com esses exercícios. Procure na net os "manuais " em vídeo de como fazer exercício em casa e respeite o ritmo de seu corpo. Acredite em mim, essa horinha perdida com exercícios acelera muito a perda de peso. 

Dieta dos dois dias

1- salada no almoço e no jantar, acompanhados por um bife magro de boi. Você vai dizer "oh, céus, fritura na dieta???" E eu vou responder o seguinte: a dica é prensar o bife frito entre as mãos com toalhas absorventes de papel. Isso vai retirar aquele excesso de óleo que fica escorrendo pela carne, ok?

2- beba bastante água, suco, leite, café, chá (cuidado com o açucar!)Isso ajuda muito.

3-tome um pote de iogurte e um pão de fôrma no café da manhã.

4-escolha uma fruta para um lanchinho entre o almoço e a janta.

Vale lembrar que não sou um médico, só estou contando o que fiz e deu certo, ok?
Vale lembrar também que eu já estive muito tempo em uma academia, então sei exatamente a série de exercícios que devo fazer, e sei das limitações de meu corpo. Outra coisa que você não pode esquecer é que eu peso 73kg, distribuídos em 1.70 de altura. Então talvez minhas dicas não seja eficazes pra você. Pra quem sofre de obesidade de verdade, a dica é procurar um endocrinologista, nutricionista e um instrutor na academia, porque exercícios errados podem machucar seriamente uma pessoa mais gordinha, certo?

Mas pra todos nós a dica verdadeira é: não desista!  Decida emagrecer e prossiga, vai dar certo.

Boa sorte pra nós. Até amanhã!

Para os amantes de doces

      Emagrecer não é uma questão de cortar totalmente o açúcar, o carboidrato e viver de alface e tomate. Emagrecer é uma questão de matemática: comer menos calorias do que gasta. E manter o peso também: comer a quantidade de calorias que você gasta. Então, para os amantes de doces, a boa notícia: você pode comê-los. Mas, veja bem: sabe o significado da palavra moderação? Pois é. Não adianta comer uma panela inteira de brigadeiro e querer ser magra, isso não vai acontecer.
     Então, qual é a dica? Compre doces que informem a quantidade de calorias e use o princípio matemático básico da SOMA! Isso mesmo. Uma paçoquinha tem 94calorias (quase uma barra de cereal, o equivalente a um pote de iogurte ) existe paçoca diet (sem adição de açúcar) que contém uma quantidade ligeiramente menor de calorias, mas um doce de banana possui só 45, há picolés da nestlé que informam 100, 105, calorias. Então você pode comer. Basta saber quantas calorias está consumindo. Para nós mulheres que queremos esmagrecer, não deixe as calorias diárias passarem de 1200 a 1500.
       Doces para diabéticos são uma maravilha para quem quer emagrecer, porque não tem adição de açúcar ou contém pouco açúcar. Mas aí você precisa prestar atenção na quantidade de calorias. O fato de o alimento ser dietético não significa necessariamente que a quantidade de calorias diminui. E às vezes essa diminuição é pouco significativa. Então cuidado. Vai ingerir alimentos dietéticos? Ok. Mas não abuse, se não atrapalha sua dieta do mesmo jeito.
Ontem comi chocolate. Isso mesmo. Comi chocolate. Da barra inteira eu tirei um único tabletinho e comi vagarosamente, enquanto penteava o cabelo e pensava em outras coisas. Resultado: quando terminei de comer o chocolate eu estava completamente satisfeita, não estava com aquela vontade maníaca de devorar a barra inteira.
Fica a dica.

Menos um Kg!!!!!

Olá pessoal!!!!! Tudo bem? Estive uns tempos sem poder postar. Mudei de endereço, fiquei sem internet. Mas, gostaria de agradecer ao Anderson por seu comentário. Ajudou muito, viu?
Então, perdi mais um kg. Não mudei nada não, só continuo seguindo a ideia de comer menos e gastar mais energia. Então agora estou com 72kg, sendo que saí dos 78kg. Estou chegando em minha meta, quilo por quilo. Cada quilo perdido é uma vitória. Hoje pude vestir uma camiseta que ganhei e estava horrível em mim, mas agora cai bem. E um sutiã que a tempos não me servia está servindo PERFEITAMENTE!!!!
Não faça da comida o centro das atenções de sua vida.
Boa sorte pra nós!

Mantendo o peso

Olá, pessoal! Tudo bem?
Então, estou sem tempo pra escrever, mas vim pra dizer que estou mantendo o peso. Isso está acontecendo porque, sem mexer na quantidade de calorias ingeridas eu precisei reduzir o nível de atividade física, então o peso está sendo mantido no mesmo patamar.
A partir de amanhã retomo meu nível normal de atividade, então vamos ver o que vai acontecer!
Boa sorte pra nós!

Quanto menos calorias, melhor!

    Olá, meninos e meninas!!!!! Tudo bem?
    Então, gostaria de informar a vocês que estão me acompanhando que eu acabo de atingir a marca dos 5kg. Saí dos 78kg e estou pesando 73kg. Isso me aproxima mais da minha meta : 63kg. Estava muuuito distante e agora cada vez mais perto!!!!!
     Nos últimos dias tenho ingerido muuuito menos calorias do que o necessário, resultado: emagrecimento mais rápido. Mas estou fazendo isso com inteligência, não é pra ficar completamente sem comer (embora eu esteja terrivelmente ansiosa e sem vontade nenhuma de comer nada, rsrs). Todos os dias em jejum tomo uns 50 ml de leite desnatado e 400ml de água. Um dia sim e um dia não, depois de fazer isso eu tomo mais meia xícara de leite desnatado com 1/4 de xícara de chá de café, 1/4 de pão francês sem nada dentro e 1 biscoito (maizena, água e sal, salpet...). Para o almoço estou preferindo legumes consistentes como abobrinha, xuxu, beterraba acompanhados por uma laranja. Como lanche, como uma maçã no meio da tarde e antes de dormir como algum legume e verdura ou 1/4 de pão francês com uma xícara de leite desnatado e uma colher de sopa de nescau. Não tenho feito exercícios físicos intensos (dei uma parada na academia, comendo tão pouco eu estava chegando à exaustão) mas mantive a caminhada leve. Cerca de 50 minutos de caminhada, todos os dias.
      Ontem, quando descobri que havia batido a marca dos 5 kg eu vesti uma camiseta que ficava horrível em mim E  ELA FICOU PERFEITA!!!!!!COMO UMA LUVA!!!!! Dei uma boa enxugada, a barriga diminuiu muuuito e não tenho nenhum pneu, ou banha fora do lugar. Quero continuar nessa dieta pra ter uma silhueta mais fina, mas esse peso que tenho agora está dentro dos limites recomendados para minha altura. Um truque para quando a vontade de comer aperta é pensar no que você ganha se emagrecer: roupas mais bonitas? Poder mudar de estilo à vontade? Proporcionalidade? Sair sem sentir vergonha de si mesma? Auto-confiança? Um namorado novo? Pense nisso e siga adiante, com força de vontade e fé em Deus. Vai dar certo!
    Então, parece que o estômago da gente diminui. Ontem mamãe fez cachorro quente e trouxe sorvete. Eu tomei meu remédio que diminui a absorção de gordura pelo corpo e fui fazer a refeição, como todo mundo. Detalhe: eu só comi do molho do cachorro quente, nada de pão. Comi o equivalente a uma salsicha e meia e duas colheres de sopa de sorvete. Olha, dizendo a verdade pra vocês, eu estava acostumada a comer 2 cachorros quentes completos com uns 3 copos de refrigerante e um ou dois copos inteiros de sorvete. Ontem, com bem menos do que tudo isso a que estou acostumada eu fiquei tão completamente empaturrada que me arrependi de ter comido. Meu corpo está exigindo porções muito menores do que eu pensava. O jeito é ir reduzindo o que ponho no prato, comer bem de vagar até saber qual a quantidade me deixa sem fome e não faz eu me sentir entupida!!!!
    Boa sorte pra nós!

Falando sobre maçãs

    Quem está de dieta precisa saber sobre a maçã. É a fruta mais disponível, barata, fácil de encontrar que existe. E eu não conheço ninguém que odeie maçãs.
    Por ser bastante consistente, rapidinho seu cérebro descobre que comeu, que seu estômago está satisfeito. Então é um bom truque comer uma maçã antes de almoçar e jantar.
    100g de maça corresponde a  59 calorias.
     Mas então, qual o problema da maçã?
     Bom, sensações antes e após alimentação e quantidade de calorias gastas variam de indivíduo para indivíduo, mas pra mim maçã sacia na hora que você come e alguns minutos depois parece que ela agrava a fome. Se você também sente isso, use o truque de comê-la antes das refeições, mas não use a maçã como lanche. A gente fica louca esperando a hora do lanche porque está morrendo de fome, rsrs. Se você sente que a maçã aumenta sua fome alguns minutos depois da sensação de saciedade, ela não vai te ajudar porque você vai estar de novo esfomeada esperando a hora da janta.
Fica a dica

Sem vontade de comer

   Olá, pessoal! Tudo bem? Quero primeiro agradecer a atenção, o blog tem várias visualizações por dia, isso é muuito bom!!!!!
   Então, preciso dar uma satisfação a vocês. Estou a três dias sem postar, porque não tive tempo. Mas não vou abandonar o Nosso Diário da Dieta, então estou de volta. Bom, semana passada eu perdi a linha. Mas não pense que comi purpurinados (chocolate, carne gordurosa, pizza, essas coisas). Perdia a linha porque parei de contar calorias, e estava muito, muito ansiosa então comi de mais. Mas comi de mais frutas e legumes. Não sei com vocês mas comigo é assim: se eu não estou passando fome tem algo errado, rsrsrs. O resultado na balança: meu peso não subiu, mas também não baixou significativamente. Em uma semana perdi somente 1kg, meu corpo tem grande facilidade pra manter o peso e as frutas contém frutose, açúcar natural, que não deixa de ser açúcar . Mas, isso já é sair de 78kg para 74kg, então não é tão ruim, certo?
     Mas essa semana estou controlando a ansiedade com mais eficácia. Ontem tomei um copo de leite (200ml) com 1/4 de pão francês sem nada dentro no café da manhã, 1/4 de goiaba no lanche e no almoço uma porção de seis  colheres de sopa de salada de alface, tomate e maçãs. Como estava com vontade de comer um doce, comi uma paçoquinha diet ( 1 unidade contem 100 calorias, o mesmo que uma barra de cereal) e bastante água.  Como estou ansiosa e nervosa por razões pessoais acabo ficando entre dois extremos: se eu começo a comer sem controle, como de mais. E se começo a controlar a quantidade de comida acabo não sentindo fome o dia todo. Ontem e hoje foi assim, completamente sem fome. Bem que eu podia passar umas duas semanas sem fome, rsrs.
    Me obriguei a tomar um copo de leite e 400 ml de água ao acordar e meu almoço será salada de alface com agrião e maçã. Mesmo sem fome, ficar sem comer é uma terrível armadilha. Então se você e igual a mim e passa dias sem vontade de comer quando está muito nervosa e ansiosa, não caia na tentação de achar que ficar sem comer vai ajudar na dieta. A verdade é que seu corpo vai reagir como se você estivesse passando fome sem ter nada disponível para comer e então, quando seu estado de nervosismo passar e você tiver que voltar a lutar contra a fome duas coisas vão acontecer:
1- Ninguém é de ferro. Você vai acabar cedendo às tentações
2- Seu corpo vai tentar economizar energia e fazer o possível para estocar o máximo possível de calorias.
Resultado: se você tiver perdido algum peso enquanto ficou sem comer, ele vai voltar. E se não tiver perdido nada, seu peso vai aumentar.
Há também meu outro lado, o de comer de mais quando estou ansiosa. Aqui a dica é se manter longe da geladeira, e entender que as frutas contém calorias sim, e que a frutose não te ajuda nem um pouquinho a emagrecer. Então, trocar purpurinados por frutas e legumes emagrece, mas pra emagrecer mais rápido você precisa controlar a quantidade de frutas e legumes e consome.
   Bejoo,
   Boa sorte pra nós!!!!

Chocolate!!!!!

Olá pessoal!!!!!! Tudo bem?

     Hoje me alimentei basicamente de frutas e verduras. Comi um mamão pequeno, quatro laranjas, um pote de iogurte, uma barra de cereais e perdi as contas de quantas folhas de alface, agrião e rúcula comi na janta. Antes de dormir vou tomar um copo (200ml e 66calorias) de leite desnatado com uma colher de sopa( e cerca de 37 calorias) de Nescau bem quente, pra enganar a fome antes de dormir. Ah, no almoço comi uma porção pequena (cerca de três colheres de sopa) de macarrão com calabresa, uma quantidade pequena, mas suficiente para o almoço. Descobri o novo Tang. Pra quem curte suco de pacotinho (fácil de fazer, rápido, não suja o liquidificador e é baratinho) é muito bom porque não precisa colocar açúcar e uma colher de sopa do pozinho contém apenas 21 calorias! A bebida é de baixa caloria mesmo, então dá pra tomar suco sem culpa enquanto como aquelas terríveis folhas de rúcula. Gente, rúcula é tão ruim que quando comi alface logo depois a folha de alface me pareceu doce. Juro! rsrs.
     A notícia ruim é que papai chegou em casa com três incríveis e maravilhosas e cheirosas barras de chocolate e só de olhar pra elas eu pareço entrar em transe! Mas mesmo que eu tenha que me trancar no quarto e engolir a chave, estou determinada a não comer nem sequer um único pedacinho daquelas malditas barras de chocolate. Chocolate ao leite, meio amargo e ao leite com castanhas de caju...É difícil pra mim, mas todo mundo na minha casa é magro e bonito, menos eu. Então a escolha é minha: posso continuar essa baleia gorda ou ser determinada e não comer o chocolate.
    Meu corpo parece sentir fome o tempo inteiro, mas parei de lutar contra essa sensação. Comecei a aceitar essa sensação de fome e  descobri que sentir isso é bom. Significa que meu corpo esta entendendo que estão ocorrendo mudanças, significa que eu estou realmente mudando e principalmente : significa que eu realmente estou oferecendo ao meu corpo menos calorias do que ele precisa, então a gordura vai sair! Sentir essa sensação de fome e a vontade esmagadora de comer chocolate mas resistir a essas sensações não é ruim . É bom. É um estímulo pra que eu siga em frente.

Boa sorte pra nós! Até amanhã.

Sopa de agrião

       
                 Hey, Hey!!!!! Vamos para mais uma postagem do Diário da Dieta.
                Então, hoje foi o dia do almoço sopa de agrião. Não pude tomar café da manhã, porque acordei um pouco tarde, tinha uns compromissos urgentes, tive que sair de casa às pressas e sem comer, e então passei do horário do café . Se você quer estabelecer uma rotina alimentar é o seguinte: passou o horário daquela refeição? Então não coma. Só coma no horário da próxima refeição.Tenho certeza de que vai se esforçar para não passar do horário no dia seguinte. E foi assim que pulei o café da manhã e fui direto ao almoço. Bom, sem mentir: sopa de agrião é uma porcaria. Mas, mantém a sensação de saciedade por horas. A ordem é tomar a sopa quantas vezes quiser e ingerir bastante líquido. Você realmente se sente satisfeitíssima. Hoje comi um pote de iogurte, uma xícara de chá de carqueja com hortelã (o chá é horrível mas ajuda a emagrecer, então...), uma maçã, duas xícaras de sopa de agrião e, na janta ( que precisa ser cedo, beeeeeem antes da hora de dormir) um prato de macarrão com  molho pronto e linguiça calabresa com dois copos de suco de baixa caloria. Dormir com fome não é minha praia e, como posso distribuir as 1500 calorias da forma que quiser (e durante o dia inteiro passei bem longe desse número!) decidi comer esse macarrão que adoro. Mas ao invés dos dois pratões de antes, um único e moderado prato. Meu corpo passa o tempo todo reclamando de fome, fome e dei graças a Deus quando a sopa de agrião conseguiu de verdade fazer a sensação de fome desaparecer. Acabo de comer uns pedaços de melancia( muita água, poucas calorias), e então é a hora de dormir. Estou me sentindo bem, ansiosa para me pesar novamente mas só vou fazer isso na semana que vem. Essa é uma outra dica: se pesar todos os dias só causa stress, frustração e ansiedade. Você vai ver que só perdeu 300g, mesmo tendo passado uma fome miserável o dia inteiro e vai perder a confiança. Melhor esperar um tempo razoável para ver seu peso, uma ou duas semanas é uma margem bacana de tempo.
Estou lendo um livro interessante (para quem curte uma boa ficção) que narra a viagem de um grupo de moças para a Índia. Uma delas é mais gordinha, e sofre com isso. O livro se chama "Sob o sol da Índia" de Julia Gregson. Uma boa opção pra quem está de férias, já voltou de viagem e corre o risco de comer de mais. Em casa a geladeira está sempre perigosamente perto, então um bom livro é um grande aliado na dieta. Te entretém e você não vai ficar o tempo todo pensando no que vai comer nem perder minutos na frente da geladeira.
Boa sorte pra nós!!!!! E até amanhã.


Receita da sopa de agrião

Ingredientes
1 cebola pequena picada
1 1/2 litro de caldo de frango light (ou água)
2 batatas pequenas picadas
3 maços de agrião (sem talo)
Sal e pimenta-do-reino a gosto

Modo de preparo
Cozinhe a cebola com três colheres (sopa) de caldo de frango ou água. Adicione as batatas picadas, o sal, a pimenta e o restante da água ou caldo de frango. Leve ao fogo até as batatas ficarem moles. Adicione o agrião e ferva por três minutos. Retire do fogo e bata no liquidificador. Despeje numa travessa de metal e apóie-a dentro da pia cheia de gelo. O choque térmico manterá a coloração verde da sopa, deixando mais apetitosa. O caldo pode ser consumido frio ou quente. 

NEM PENSAR EM USAR A RECEITA DELICIOSA DE SOPA DE AGRIÃO QUE LEVA MANTEIGA, BATATAS À VONTADE, DENTRE OUTRAS COISAS. A RECEITA É ESSA MESMO, MEIO SEM GOSTO (OU COM GOSTO DE SAL, PIMENTA E AGRIÃO QUASE INSUPORTAVELMENTE CRU) E POUCO CALÓRICA. 

Dieta que funciona

               Olá meninas (e meninos que também estejam tentando emagrecer)!!!!!! Como vão vocês? Espero que bem.
Estou no 14° dia de dieta e hoje decidi começar a postar no nosso Diário da dieta. Passei de 78 para 75kg, isso é um grande incentivo. Minha dieta consiste em suco de couve no café da manhã, bastante verdura de folha e alguma carne no almoço e jantar, frutas, barra de cereal, chás, café com leite e iogurte semi-desnatado para os lanches. Sempre faço um lanche antes de dormir, isso de dormir com fome não é comigo. Estou tomando um composto que auxilia (bem pouquinho) na redução da fome e ajuda a impedir que meu corpo absorva toda a gordura ingerida, mas esse composto não elimina uma quantidade tãããão grande assim de gordura e não tem efeito nenhum contra o açúcar. Faz uma semana que não ponho nada doce na boca, tenho adoçado chás e sucos com hortelã. Para o chá, basta fazer chá de hortelã e colocar um pouquinho dele no outro chá. Para sucos, bato no liquidificador a hortelã . Não precisa coar. Refrigerantes não, balas não, sorvete uma bolinha só  de sorvete de limão, quando estou com muita vontade e peço no copo de plástico para não cair na tentação de comer a casquinha. Ah, minha dieta foi recomendada pelo nutricionista/ endocrinologista, então não é nada tirado da minha cabeça. Ela baseia-se no fato de que devo ingerir 1500 calorias por dia, então posso fazer o que quiser com esse número (dois pedaços de pizza ou almoço janta e lanches balanceados). A escolha é sua. Lembre-se: mesmo que o resto da família esteja comendo chocolate, balas, doces, pizza, lasanha, carne gordurosa: a escolha é sempre sua. Pode escolher entre continuar gorda ou começar a se mexer para emagrecer.
                   Toda mudança é dramática, a reeducação alimentar não foge à regra. Mas nunca, nunca perca a esperança. E tenha paciência, porque quando os resultados chegarem vai valer a pena.
Eu estou muuuito bem, graças a Jesus. Espero continuar assim. Mas sei que há dias ruins.
O pior é quando estou triste ou irritada e não posso comer, a sensação é horrível, de desamparo, de não saber o que fazer. Então leio um livro, ou saio pra andar um pouco e ouvir música. Parece que está funcionando.
Então, até amanhã.
Boa sorte!!!!!

Por que é tão difícil fazer dieta?

Bom, levar a dieta a sério é complicado.
Todas nós sabemos o motivo.
Esse blog não é mais um blá blá blá de especialistas sobre dietas.
Então vamos dizer a verdade: Não existe dieta de resultados rapidíssimos, ninguém emagrece dez quilos em uma semana. Então qual é o segredo da dieta?  Força de vontade. É, não existe mágica, querida.
Enquanto você não começar com o firme propósito real de conseguir, então não vai conseguir.
O segundo segredo: dietas mirabolantes simplesmente não funcionam. Não é porque você vai emagrecer sem saúde e ter efeito sanfona. É porque você não vai conseguir levar adiante. Ninguém em sã consciência passa de dois super pratos de bife e batata frita para duas semanas de sopa de ervilha sem cair em várias tentações. Cair em tentação significa comer um monte de coisa calórica, gordurosa e açucarada aos bocadinhos. No fim do dia você terá comido quilos de guloseimas achando que não comeu, a dieta não dará resultado e você ficará frustada.
O terceiro segredo, que funcionou pra mim: cheirar as coisas que queria comer. Me dá uma sensação de saciedade, de saborear. Mas, se você acha que vai cair em tentação com essa dica, passe longe do bolo de chocolate!rs
Quarto segredo: insira legumes e verduras ao seu prato habitual. Mas não aos bocadinhos e sim às TONELADAS! Assim você vai se acostumar ao sabor de verduras e legumes antes de enfiar a cara no prato de alface na segunda feira, odiar, e almoçar lasanha na quarta, certo?
Quinto: Tá, os exercícios físicos. Mas se você pesa 100kg, não adianta se matricular na academia e esperar que seu corpo tenha ânimo de levantar às 6h para um treino de duas horas diárias, então comece com uma caminhada leve de 30min três vezes por semana. Vá aumentando a frequência(vezes por semana), depois a intensidade(comece devagar e vá aumentando o ritmo) e por último o tempo (de 30 para 40, 50 ou 60 minutos). Quando estiver acostumada com isso, matricule-se na academia. Vai por mim, só aí seu corpo terá ânimo.
Sexto: Não seja tão radical. Escolha um dia da semana para cair em tentação e comer tudo o que adora. Mas olha, com moderação. Esse dia é pra você aprender que um bom bom te deixa feliz, você não precisa comer a caixa inteira.
Enfim, DIFERENCIE A FOME DA VONTADE DE COMER. Fome é quando seu corpo precisa se alimentar para nutrir-se; vontade de comer é quando você está triste, frustrada, nervosa, ansiosa ou acaba de fazer contato visual com uma panela de brigadeiro. Então, estabeleça uma rotina alimentar  ( horários estabelecidos para comer), nunca passe mais de 3h sem comer nada, e lembre-se que lanches são coisas leves como chá sem açúcar e biscoito água e sal. Pão de queijo e coxinha não servem.
Boa sorte!!!!!!!!!