quinta-feira, 23 de fevereiro de 2012

Para os amantes de doces

      Emagrecer não é uma questão de cortar totalmente o açúcar, o carboidrato e viver de alface e tomate. Emagrecer é uma questão de matemática: comer menos calorias do que gasta. E manter o peso também: comer a quantidade de calorias que você gasta. Então, para os amantes de doces, a boa notícia: você pode comê-los. Mas, veja bem: sabe o significado da palavra moderação? Pois é. Não adianta comer uma panela inteira de brigadeiro e querer ser magra, isso não vai acontecer.
     Então, qual é a dica? Compre doces que informem a quantidade de calorias e use o princípio matemático básico da SOMA! Isso mesmo. Uma paçoquinha tem 94calorias (quase uma barra de cereal, o equivalente a um pote de iogurte ) existe paçoca diet (sem adição de açúcar) que contém uma quantidade ligeiramente menor de calorias, mas um doce de banana possui só 45, há picolés da nestlé que informam 100, 105, calorias. Então você pode comer. Basta saber quantas calorias está consumindo. Para nós mulheres que queremos esmagrecer, não deixe as calorias diárias passarem de 1200 a 1500.
       Doces para diabéticos são uma maravilha para quem quer emagrecer, porque não tem adição de açúcar ou contém pouco açúcar. Mas aí você precisa prestar atenção na quantidade de calorias. O fato de o alimento ser dietético não significa necessariamente que a quantidade de calorias diminui. E às vezes essa diminuição é pouco significativa. Então cuidado. Vai ingerir alimentos dietéticos? Ok. Mas não abuse, se não atrapalha sua dieta do mesmo jeito.
Ontem comi chocolate. Isso mesmo. Comi chocolate. Da barra inteira eu tirei um único tabletinho e comi vagarosamente, enquanto penteava o cabelo e pensava em outras coisas. Resultado: quando terminei de comer o chocolate eu estava completamente satisfeita, não estava com aquela vontade maníaca de devorar a barra inteira.
Fica a dica.

Menos um Kg!!!!!

Olá pessoal!!!!! Tudo bem? Estive uns tempos sem poder postar. Mudei de endereço, fiquei sem internet. Mas, gostaria de agradecer ao Anderson por seu comentário. Ajudou muito, viu?
Então, perdi mais um kg. Não mudei nada não, só continuo seguindo a ideia de comer menos e gastar mais energia. Então agora estou com 72kg, sendo que saí dos 78kg. Estou chegando em minha meta, quilo por quilo. Cada quilo perdido é uma vitória. Hoje pude vestir uma camiseta que ganhei e estava horrível em mim, mas agora cai bem. E um sutiã que a tempos não me servia está servindo PERFEITAMENTE!!!!
Não faça da comida o centro das atenções de sua vida.
Boa sorte pra nós!

quinta-feira, 16 de fevereiro de 2012

Mantendo o peso

Olá, pessoal! Tudo bem?
Então, estou sem tempo pra escrever, mas vim pra dizer que estou mantendo o peso. Isso está acontecendo porque, sem mexer na quantidade de calorias ingeridas eu precisei reduzir o nível de atividade física, então o peso está sendo mantido no mesmo patamar.
A partir de amanhã retomo meu nível normal de atividade, então vamos ver o que vai acontecer!
Boa sorte pra nós!

quinta-feira, 9 de fevereiro de 2012

Quanto menos calorias, melhor!

    Olá, meninos e meninas!!!!! Tudo bem?
    Então, gostaria de informar a vocês que estão me acompanhando que eu acabo de atingir a marca dos 5kg. Saí dos 78kg e estou pesando 73kg. Isso me aproxima mais da minha meta : 63kg. Estava muuuito distante e agora cada vez mais perto!!!!!
     Nos últimos dias tenho ingerido muuuito menos calorias do que o necessário, resultado: emagrecimento mais rápido. Mas estou fazendo isso com inteligência, não é pra ficar completamente sem comer (embora eu esteja terrivelmente ansiosa e sem vontade nenhuma de comer nada, rsrs). Todos os dias em jejum tomo uns 50 ml de leite desnatado e 400ml de água. Um dia sim e um dia não, depois de fazer isso eu tomo mais meia xícara de leite desnatado com 1/4 de xícara de chá de café, 1/4 de pão francês sem nada dentro e 1 biscoito (maizena, água e sal, salpet...). Para o almoço estou preferindo legumes consistentes como abobrinha, xuxu, beterraba acompanhados por uma laranja. Como lanche, como uma maçã no meio da tarde e antes de dormir como algum legume e verdura ou 1/4 de pão francês com uma xícara de leite desnatado e uma colher de sopa de nescau. Não tenho feito exercícios físicos intensos (dei uma parada na academia, comendo tão pouco eu estava chegando à exaustão) mas mantive a caminhada leve. Cerca de 50 minutos de caminhada, todos os dias.
      Ontem, quando descobri que havia batido a marca dos 5 kg eu vesti uma camiseta que ficava horrível em mim E  ELA FICOU PERFEITA!!!!!!COMO UMA LUVA!!!!! Dei uma boa enxugada, a barriga diminuiu muuuito e não tenho nenhum pneu, ou banha fora do lugar. Quero continuar nessa dieta pra ter uma silhueta mais fina, mas esse peso que tenho agora está dentro dos limites recomendados para minha altura. Um truque para quando a vontade de comer aperta é pensar no que você ganha se emagrecer: roupas mais bonitas? Poder mudar de estilo à vontade? Proporcionalidade? Sair sem sentir vergonha de si mesma? Auto-confiança? Um namorado novo? Pense nisso e siga adiante, com força de vontade e fé em Deus. Vai dar certo!
    Então, parece que o estômago da gente diminui. Ontem mamãe fez cachorro quente e trouxe sorvete. Eu tomei meu remédio que diminui a absorção de gordura pelo corpo e fui fazer a refeição, como todo mundo. Detalhe: eu só comi do molho do cachorro quente, nada de pão. Comi o equivalente a uma salsicha e meia e duas colheres de sopa de sorvete. Olha, dizendo a verdade pra vocês, eu estava acostumada a comer 2 cachorros quentes completos com uns 3 copos de refrigerante e um ou dois copos inteiros de sorvete. Ontem, com bem menos do que tudo isso a que estou acostumada eu fiquei tão completamente empaturrada que me arrependi de ter comido. Meu corpo está exigindo porções muito menores do que eu pensava. O jeito é ir reduzindo o que ponho no prato, comer bem de vagar até saber qual a quantidade me deixa sem fome e não faz eu me sentir entupida!!!!
    Boa sorte pra nós!

terça-feira, 7 de fevereiro de 2012

Falando sobre maçãs

    Quem está de dieta precisa saber sobre a maçã. É a fruta mais disponível, barata, fácil de encontrar que existe. E eu não conheço ninguém que odeie maçãs.
    Por ser bastante consistente, rapidinho seu cérebro descobre que comeu, que seu estômago está satisfeito. Então é um bom truque comer uma maçã antes de almoçar e jantar.
    100g de maça corresponde a  59 calorias.
     Mas então, qual o problema da maçã?
     Bom, sensações antes e após alimentação e quantidade de calorias gastas variam de indivíduo para indivíduo, mas pra mim maçã sacia na hora que você come e alguns minutos depois parece que ela agrava a fome. Se você também sente isso, use o truque de comê-la antes das refeições, mas não use a maçã como lanche. A gente fica louca esperando a hora do lanche porque está morrendo de fome, rsrs. Se você sente que a maçã aumenta sua fome alguns minutos depois da sensação de saciedade, ela não vai te ajudar porque você vai estar de novo esfomeada esperando a hora da janta.
Fica a dica

Sem vontade de comer

   Olá, pessoal! Tudo bem? Quero primeiro agradecer a atenção, o blog tem várias visualizações por dia, isso é muuito bom!!!!!
   Então, preciso dar uma satisfação a vocês. Estou a três dias sem postar, porque não tive tempo. Mas não vou abandonar o Nosso Diário da Dieta, então estou de volta. Bom, semana passada eu perdi a linha. Mas não pense que comi purpurinados (chocolate, carne gordurosa, pizza, essas coisas). Perdia a linha porque parei de contar calorias, e estava muito, muito ansiosa então comi de mais. Mas comi de mais frutas e legumes. Não sei com vocês mas comigo é assim: se eu não estou passando fome tem algo errado, rsrsrs. O resultado na balança: meu peso não subiu, mas também não baixou significativamente. Em uma semana perdi somente 1kg, meu corpo tem grande facilidade pra manter o peso e as frutas contém frutose, açúcar natural, que não deixa de ser açúcar . Mas, isso já é sair de 78kg para 74kg, então não é tão ruim, certo?
     Mas essa semana estou controlando a ansiedade com mais eficácia. Ontem tomei um copo de leite (200ml) com 1/4 de pão francês sem nada dentro no café da manhã, 1/4 de goiaba no lanche e no almoço uma porção de seis  colheres de sopa de salada de alface, tomate e maçãs. Como estava com vontade de comer um doce, comi uma paçoquinha diet ( 1 unidade contem 100 calorias, o mesmo que uma barra de cereal) e bastante água.  Como estou ansiosa e nervosa por razões pessoais acabo ficando entre dois extremos: se eu começo a comer sem controle, como de mais. E se começo a controlar a quantidade de comida acabo não sentindo fome o dia todo. Ontem e hoje foi assim, completamente sem fome. Bem que eu podia passar umas duas semanas sem fome, rsrs.
    Me obriguei a tomar um copo de leite e 400 ml de água ao acordar e meu almoço será salada de alface com agrião e maçã. Mesmo sem fome, ficar sem comer é uma terrível armadilha. Então se você e igual a mim e passa dias sem vontade de comer quando está muito nervosa e ansiosa, não caia na tentação de achar que ficar sem comer vai ajudar na dieta. A verdade é que seu corpo vai reagir como se você estivesse passando fome sem ter nada disponível para comer e então, quando seu estado de nervosismo passar e você tiver que voltar a lutar contra a fome duas coisas vão acontecer:
1- Ninguém é de ferro. Você vai acabar cedendo às tentações
2- Seu corpo vai tentar economizar energia e fazer o possível para estocar o máximo possível de calorias.
Resultado: se você tiver perdido algum peso enquanto ficou sem comer, ele vai voltar. E se não tiver perdido nada, seu peso vai aumentar.
Há também meu outro lado, o de comer de mais quando estou ansiosa. Aqui a dica é se manter longe da geladeira, e entender que as frutas contém calorias sim, e que a frutose não te ajuda nem um pouquinho a emagrecer. Então, trocar purpurinados por frutas e legumes emagrece, mas pra emagrecer mais rápido você precisa controlar a quantidade de frutas e legumes e consome.
   Bejoo,
   Boa sorte pra nós!!!!

quarta-feira, 1 de fevereiro de 2012

Chocolate!!!!!

Olá pessoal!!!!!! Tudo bem?

     Hoje me alimentei basicamente de frutas e verduras. Comi um mamão pequeno, quatro laranjas, um pote de iogurte, uma barra de cereais e perdi as contas de quantas folhas de alface, agrião e rúcula comi na janta. Antes de dormir vou tomar um copo (200ml e 66calorias) de leite desnatado com uma colher de sopa( e cerca de 37 calorias) de Nescau bem quente, pra enganar a fome antes de dormir. Ah, no almoço comi uma porção pequena (cerca de três colheres de sopa) de macarrão com calabresa, uma quantidade pequena, mas suficiente para o almoço. Descobri o novo Tang. Pra quem curte suco de pacotinho (fácil de fazer, rápido, não suja o liquidificador e é baratinho) é muito bom porque não precisa colocar açúcar e uma colher de sopa do pozinho contém apenas 21 calorias! A bebida é de baixa caloria mesmo, então dá pra tomar suco sem culpa enquanto como aquelas terríveis folhas de rúcula. Gente, rúcula é tão ruim que quando comi alface logo depois a folha de alface me pareceu doce. Juro! rsrs.
     A notícia ruim é que papai chegou em casa com três incríveis e maravilhosas e cheirosas barras de chocolate e só de olhar pra elas eu pareço entrar em transe! Mas mesmo que eu tenha que me trancar no quarto e engolir a chave, estou determinada a não comer nem sequer um único pedacinho daquelas malditas barras de chocolate. Chocolate ao leite, meio amargo e ao leite com castanhas de caju...É difícil pra mim, mas todo mundo na minha casa é magro e bonito, menos eu. Então a escolha é minha: posso continuar essa baleia gorda ou ser determinada e não comer o chocolate.
    Meu corpo parece sentir fome o tempo inteiro, mas parei de lutar contra essa sensação. Comecei a aceitar essa sensação de fome e  descobri que sentir isso é bom. Significa que meu corpo esta entendendo que estão ocorrendo mudanças, significa que eu estou realmente mudando e principalmente : significa que eu realmente estou oferecendo ao meu corpo menos calorias do que ele precisa, então a gordura vai sair! Sentir essa sensação de fome e a vontade esmagadora de comer chocolate mas resistir a essas sensações não é ruim . É bom. É um estímulo pra que eu siga em frente.

Boa sorte pra nós! Até amanhã.